最近工作忙到一個不可開交
好不容易到一個段落
有機會跟朋友聚聚小酌一下
各自聊著生活大小事
家庭呀～工作呀～生活呀
聊著聊著
大家都不約而同的聊到同樣的話題上，那就是『睡眠』
當媽媽的說搞小孩又要忙家務忙到沒時間睡
上班族的說上司盯業績、豬隊友不給力，加班熬夜壓力大
假日補眠十幾小時還是很想睡
小媳婦的說婆媳問題
這個也不滿意
那個也不滿意
同一個屋簷下，連喘口氣都得小心翼翼
ＯＭＧ…一堆狗屁倒灶。
（好可怕是上了年紀嗎 怎麼都是這些話題？
忙碌了一整天好不容易回到家想休息
腦袋卻放鬆不下來
睡前羊群點名
都點了800隻還是翻來覆去
大眼睛盯著天花板
我看應該彩繪成清明上河圖羊咩咩版本，每晚都盯著數（誤）
現代人好像多多少少都有這些困擾
跟姐妹們聊天有個好處
就是大家會不藏私的跟你分享
他們的經驗談
比如說：
設定鬧鐘不能在睡覺前一刻
怕睡過頭的訊號容易讓身體產生緊張感
必須提前四五個小時設定最好
或是
房間內擺飾、床具組顏色
盡量選擇淺色系，避免視覺的刺激
枕頭要高要低
床墊要軟要硬等等
還有什麼方式助眠提高睡眠品質勒
整理幾樣跟大家分享
Ａ音樂抒壓
寶寶睡前都會聽的水晶音樂
讓寶寶睡前不要太興奮
睡眠品質好了
媽媽也可以睡得好
我自己很喜歡的一位鋼琴家凱文柯恩
有一張專輯『綠鋼琴』
也是好幾年前汽車廣告的背景音樂你一定聽過
舒服鋼琴聲，曲調速度很放鬆
很適合睡前的節奏
另外也有人說海浪拍打岸上的聲音頻率
跟心跳速度很相近
海浪聲也可以使人心情平靜
只不過睡前聽會不會想起床上廁所？哈哈哈
Ｂ泡澡抒壓
很愛泡澡的日本人，做了一個研究
根據泡澡溫度的高低
有不同的效果反應
其中最助眠的是『溫浴』
溫度介於39～42度之間
剛剛好的發汗程度
促進全身血液循環
消除疲勞達到放鬆
洗洗睡的最佳溫度
而有一種「高溫浴」
溫度介於42~45度之間
反而會打開元氣的開關
讓血壓跟心跳都上升
變的比較興奮
難怪我冬天洗超燙，洗完澡精神更好
Ｃ精油抒壓
舒服的氣味可以安定心靈
很多頂級飯店會特別在大廳、房間內
調配出屬於飯店專屬的氣味
除了氣味記憶外
也是要讓旅人到飯店入住時
有種放鬆回家的感覺
選擇適合的氣味
在家也可以營造這個舒服的氛圍
睡前消除緊張感 釋放疲勞
心靈平靜 身體放鬆
什麼樣味道的精油適合睡前助眠用呢
書上推薦
1苦橙葉
2安古薰衣草
3馬鬱蘭
這
三種氣味聞起來都是比較沈穩的氣味
淡淡的花草香
舒緩緊張焦慮感
（氣味很抽象很主觀，有興趣的朋友，可以到精油專賣店去試聞看看囉）
買回家後可以用擴香儀或是擴香石頭（這個價格會比擴香儀便宜一些）
滴幾滴在上面
洗澡前就可以先滴上去
等洗完澡後味道就充滿整個房間囉
總結一下
在睡前降低任何刺激
讓視覺、聽覺、嗅覺
都可以接收到舒服的訊息
使身體、大腦放鬆
自然睡眠品質就會提升囉
睡前常常想東想西 每天都一定會做夢的ＭＥ
睡眠品質沒有自己想像中的好
身體老是處在緊繃的狀態
嘗試很多種方式
上面這三種都是我滿推薦的
不過這三個在選一個的話
我自己是比較喜歡精油抒壓的方式
除了精油香味讓我很明顯感覺到放鬆之外
房間內也充滿這些精油香氣
不需要點什麼線香或噴芳香劑來保持室內的味道
覺得舒服
姐妹話日常
提供給大家
祝大家
一起好眠～（哈這個祝福好像很奇怪 總之就是可以有品質的一覺到天亮拉哈）
33 2021.2.22
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